Sassy & Saucy

जरूरत की खबर- रोज साइकिल चलाने के 8 बड़े फायदे:दिमाग चले तेज, शुगर-कोलेस्ट्रॉल रहे कंट्रोल, डॉक्टर से जानें 7 जरूरी सावधानियां

आज से कुछ दशक पहले जब लोगों के पास गाड़ी-मोटर नहीं हुआ करती थी तो वे साइकिल से ही मीलों का सफर तय करते थे। हालांकि तेजी से बदलती इस दुनिया में अब साइकिल का इस्तेमाल कहीं आने-जाने के लिए कम बल्कि वर्कआउट के लिए ज्यादा हो गया है। आजकल बहुत से लोग स्वस्थ रहने के लिए साइकिलिंग करते हैं। साइकिल चलाने से फिजिकल हेल्थ तो दुरुस्त रहती ही है, साथ ही मेंटल हेल्थ भी बेहतर होती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, रोजाना साइकिल चलाने से डिप्रेशन और एंग्जाइटी का खतरा 15% तक कम होता है। तो चलिए, आज जरूरत की खबर में बात साइकिलिंग के फायदों की। साथ ही जानेंगे कि- एक्सपर्ट: डॉ. हिमांशु भठेजा, कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन एंड इन्फेक्शियस डिजीज, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली आइए पहले साइकिल से जुड़ी कुछ इंटरेस्टिंग बातें जान लेते हैं। भारत में 50% परिवारों के पास है साइकिल नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे (NFHS-5) 2019-20 के मुताबिक, भारत में 50.4% परिवारों के पास साइकिल है। हालांकि 2015-16 के मुकाबले यह आंकड़ा थोड़ा कम है। उस समय देश में 52% से ज्यादा परिवारों के पास साइकिल थी। नीचे दिए ग्राफिक में साइकिल से जुड़ी कुछ रोचक बातें जानिए- सवाल- साइकिलिंग स्वास्थ्य के लिए कितनी फायदेमंद है? जवाब- रोजाना सुबह साइकिल चलाने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और शरीर में एनर्जी आती है। तेजी से साइकिल चलाने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। साइकिलिंग से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इसके अलावा पैरों, कंधों और हाथों की मसल्स भी मजबूत होती हैं। साइकिलिंग हमारी सेहत के लिए और कैसे फायदेमंद है। इसे नीचे दिए ग्राफिक से समझिए- सवाल- किस उम्र में साइकिल चलानी शुरू करनी चाहिए? जवाब- इसके लिए कोई उम्र निर्धारित नहीं है। आमतौर पर ज्यादातर बच्चे 6 से 11 साल की उम्र के बीच साइकिल चलाना सीखते हैं। हालांकि हर बच्चे का विकास अलग होता है। इसलिए वे अलग-अलग उम्र में साइकिल चलाने के लिए तैयार होते हैं। इसके लिए उन पर दबाव नहीं बनाना चाहिए। सवाल- रोजाना कितनी देर तक साइकिल चलानी चाहिए? जवाब- डॉ. हिमांशु भठेजा बताते हैं कि यह व्यक्ति की शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है कि वह कितनी देर तक साइकिल चला सकता है। हालांकि अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो 15-20 मिनट साइकिल चलाना पर्याप्त है। वहीं एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना कम-से-कम 30-40 मिनट तक साइकिल चलानी चाहिए। सवाल- क्या वर्कआउट की जगह साइकिलिंग करना बेहतर है? जवाब- वर्कआउट की जगह साइकिलिंग एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके फिटनेस गोल्स क्या हैं और आपकी फिजिकल कंडीशन कैसी है। साइकिलिंग और वर्कआउट दोनों के अपने-अपने फायदे हैं, जो आपकी जरूरतों और पसंद के अनुसार बदल सकते हैं। हालांकि दोनों को मिलाकर भी आप अपनी फिटनेस प्लानिंग कर सकते हैं। सवाल- साइकिलिंग मेंटल हेल्थ के लिए कैसे फायदेमंद है? जवाब- साइकिलिंग न केवल फिजिकल हेल्थ के लिए फायदेमंद है, बल्कि मानसिक रूप से भी ताजगी और खुशी का अहसास कराती है। साइकिल चलाने से शरीर में एंडोर्फिन हॉर्मोन का लेवल बढ़ता है, जो तनाव को कम करके बेहतर महसूस कराता है। साइकिलिंग स्ट्रेस, डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसी मेंटल हेल्थ के खतरे से बचा जा सकती है। साइकिल चलाने से ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे उसे ज्यादा ऑक्सीजन व न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं और दिमाग तेज काम करता है। सवाल- साइकिल चलाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? जवाब- साइकिलिंग करना भले ही बहुत सामान्य बात है। लेकिन इसे चलाते समय कुछ सावधानी बरतने की जरूरत होती है। इसे नीचे ग्राफिक से समझिए- सवाल- क्या लंबे समय तक साइकिल चलाना नुकसानदायक हो सकता है? जवाब- डॉ. हिमांशु भठेजा बताते हैं कि अगर आप धीरे-धीरे करके टाइम बढ़ाते हैं तो लंबे समय तक साइकिलिंग कर सकते हैं। लेकिन अगर अचानक एक साथ ज्यादा देर तक साइकिलिंग करते हैं तो कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जैसेकि- सवाल- किन लोगों को साइकिलिंग नहीं करनी चाहिए? जवाब- वैसे तो साइकिल चलाना हर किसी के लिए फायदेमंद ही है। लेकिन कुछ लोगों को इससे समस्या हो सकती है। उन्हें साइकिल चलाने से बचना चाहिए। जैसेकि- इसके अलावा घुटनों की समस्या से पीड़ित लोगों को भी साइकिल नहीं चलानी चाहिए। ..................... जरूरत की ये खबर भी पढ़िए जरूरत की खबर- क्या आपका पीने का पानी शुद्ध है: डॉक्टर से जानें TDS क्या है, ये क्यों जरूरी, कैसे करें चेक आज बड़े शहरों में आपको अधिकांश घरों में रिवर्स ऑस्मोसिस (RO) सिस्टम लगे मिल जाएंगे। हालांकि RO लगवाने के साथ-साथ पानी की गुणवत्ता के लिए टोटल डिजॉल्वड सॉलिड्स यानी TDS का ध्यान रखना भी जरूरी है। TDS का संतुलन बिगड़ने से पानी सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। पूरी खबर पढ़िए...

Kharchaa Pani Reporter

Feb 24, 2025 - 05:34

101 501.8k

आज से कुछ दशक पहले जब लोगों के पास गाड़ी-मोटर नहीं हुआ करती थी तो वे साइकिल से ही मीलों का सफर तय करते

जरूरत की खबर- रोज साइकिल चलाने के 8 बड़े फायदे: दिमाग चले तेज, शुगर-कोलेस्ट्रॉल रहे कंट्रोल, डॉक्टर से जानें 7 जरूरी सावधानियां

Kharchaa Pani

लेखक: अनन्या शर्मा, साक्षी वर्मा, टीम नेटानागरी

परिचय

आजकल की जीवनशैली के चलते शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी हो गया है। ऐसे में साइकिल चलाना एक प्रभावी और मजेदार तरीका है जिससे आप न केवल अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं रोज साइकिल चलाने के 8 बड़े फायदे और डॉक्टर से जानें 7 जरूरी सावधानियां।

रोज साइकिल चलाने के फायदे

1. दिमाग की क्षमता में सुधार

नियमित रूप से साइकिल चलाना आपके दिमाग को दुरुस्त रखने में मदद कर सकता है। यह मानसिक स्वास्थ्य को स्थिर रखने और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। व्यायाम के चलते मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ती है जिससे कोग्नेटिव फंक्शन नामक प्रक्रियाओं में मदद मिलती है।

2. वजन नियंत्रण

साइकिल चलाने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन को नियंत्रित रखना आसान हो जाता है। वजन घटाने के लिए साइकिलिंग एक अनुकूल विकल्प है।

3. शुगर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल

साइकिल चलाने से आपका रक्त शर्करा स्तर और कोलेस्ट्रॉल नियन्त्रित रहता है। यह डायबिटीज के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

4. हृदय स्वास्थ्य में सुधार

रेगुलर साइकिलिंग आपके दिल के लिए लाभदायक है। यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

5. जोड़ों में लचीलापन

साइकिलिंग जोड़ों की लचीलापन को बढ़ाता है। यह घुटने और अन्य जोड़ संधियों के लिए अच्छा व्यायाम है।

6. मानसिक तनाव में कमी

साइकिल चलाने से आपके दिमाग को सुकून मिलता है और तनाव कम होता है। यह एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करता है, जिससे मूड में सुधार होता है।

7. बेहतर नींद

साइकिलिंग से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यह आपकी रात की नींद को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

8. सामाजिक संपर्क

साइकिलिंग एक सोशल गतिविधि है, जिससे आप नए लोगों से मिलते हैं और उनके साथ बातचीत कर सकते हैं। यह सामाजिक जीवन को भी बेहतर बनाता है।

डॉक्टर से जानें 7 जरूरी सावधानियां

हालांकि साइकिलिंग के फायदे कई हैं, लेकिन कुछ सावधानियां बरतना भी जरूरी है। आइए जानते हैं डॉक्टर्स की सलाह:

1. हमेशा हेलमेट पहनें और सुरक्षा का ध्यान रखें।
2. सामान्य रूप से साइकिल का उपयोग करें, खासकर जब मौसम खराब हो।
3. हाइड्रेशन का ख्याल रखें, पानी जरूर पिएं।
4. शुरूआत में हल्की साइकिलिंग करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
5. किसी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।
6. उचित कपड़े पहनें, जिससे आपकी त्वचा को आराम मिले।
7. नियमित रूप से साइकिल का रखरखाव करें।

निष्कर्ष

साइकिल चलाना न केवल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखता है। रोजाना साइकिल चलाने के इन फायदे का आनंद लें और अपने जीवन को बेहतर बनाएं। जब आप साइकिल चलाते हैं, तो परिवार और दोस्तों को भी इससे शामिल करें। इसके साथ ही, कृपया डॉक्टर से सलाह लेकर सभी आवश्यक सावधानियां बरतें।

फलस्वरूप, साइकिल चलाना एक सरल, सस्ता और प्रभावी तरीका है स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का।

अधिक अपडेट के लिए, विजिट करें kharchaapani.com.

Keywords

health benefits of cycling, cycling for fitness, cycling health tips, cycling and mental health, sugar control through cycling, cholesterol management tips, cycling safety precautions, daily cycling benefits, exercise and health